Vasara ir labākais augļu laiks.Stendos var izvēlēties pat visdažādākos augļus, un pats svarīgākais ir tas, ka ir liela vietējo augļu izvēle.Ja to uzturā netrūkst, tiek nodrošināti vitamīni un minerālvielas.Tomēr ne visus augļus drīkst ēst no rīta, jo var rasties gremošanas traucējumi.
Saskaņā ar ārstu ieteikumiem augļiem un dārzeņiem vajadzētu veidot lielu daļu no ikdienas ēdienreizēm.Pasaules Veselības organizācija iesaka ikdienā uzņemt vismaz 100 gramus augļu.Tomēr dažus augļus un dārzeņus labāk neēst negausējot.Saraksts ir patiešām īss, taču ir vērts zināt, kuri augļi tajā ir iekļauti.
Augļi ir veselīgi, bet ir viena lieta, kas jums jāzina
Augļi ir viena no svarīgākajām veselīga uztura sastāvdaļām.Tā satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, bet arī vērtīgas šķiedrvielas.Ēdot augļus, var arī uzlabot organisma mitrināšanu, jo daudzu augļu, piemēram, meloņu, sastāvā ir galvenokārt ūdens.Tie ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem un palēnina šūnu novecošanos.
Kādus augļus vajadzētu ēst no rīta un no kuriem vajadzētu izvairīties?
Daži augļi ir piemēroti dienas sākumam, tie ir mellenes, kadiķi un banāni.Tie ir ideāli piemēroti ātrām un veselīgām brokastīm, kas sniedz daudz enerģijas.Tomēr ir arī tādi, kurus labāk plānot vēlākām maltītēm.Ēdot no rīta, jo īpaši tukšā dūšā, tās var izraisīt sāpes vēderā.Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar gremošanas problēmām.Tomēr labāk ir būt uzmanīgiem, īpaši brīvdienu ceļojumu laikā.
- Nav ieteicams tukšā dūšā ēst citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus vai mandarīnus.Tajos ir daudz citronskābes.Lietojot tukšā dūšā, tās bieži izraisa nepatīkamas sajūtas, piemēram, grēmas un kuņģa kairinājumu.
- Ogu augļi, piemēram, mellenes, zemenes un avenes, satur daudz uzturvielu, bet ir skābi.Ja tās ēd tukšā dūšā, tās var izraisīt sāpes vēderā.
- No otras puses, ananāsi satur augu fermentu bromelaīnu.Ja no rīta ķeries pie tā, tas var izraisīt sāpes vēderā un pat caureju.
- Arbūzi ir ļoti populāri, īpaši karstā laikā.Tas ir garšīgs un atsvaidzinošs, un tā otra priekšrocība ir tā, ka tajā ir salīdzinoši maz kaloriju.Tomēr, apēsts no rīta, tas var izraisīt vēdera pūšanos.
- Āboli un bumbieri ir vērtīgs šķiedrvielu avots.Tomēr, kad no rīta, īpaši pirms brokastīm, ķeraties pie tiem, dažkārt sāp vēders.
