Aromātiski un garšīgi, daudziem tā ir obligāta rīta maltītes sastāvdaļa (un, kad arī no rīta piepilda dzīvokli ar savu aromātu, tas mājsaimniecībā dod zīmi, ka laiks rast enerģiju darbībai).Viņa galvenā loma? Stimulēt.Tomēr dažreiz tam var būt pretējs efekts.Kāpēc kafija padara jūs miegainu, nevis stimulē? Jūs, iespējams, pieļaujat vienkāršas kļūdas.Slikti ieradumi iznīcinās vēlamo kafijas efektu acumirklī..
‘Mazliet melns’, ātri piedzēries tieši pirms došanās uz darbu? Kā būtu ar patiesi lielu kapučīno, kas papildināts ar pareizo putu piena daudzumu, malkot nesteidzoties, lai jūs varētu izbaudīt tā garšu? Tik daudz cilvēku, tik dažādas paražas.
Tomēr ikreiz, kad uz galda parādās melna dzēriena krūze, parasti no rīta, tai ir viena pamata loma – pareizi stimulēt aktivitāti un nodrošināt enerģijas devu visai dienai.Tomēr dažreiz tas tā nav.Kāpēc tā nav?
Kāpēc es negribu gulēt, dzerot kafiju? Šeit ir iemesli
Melnās pupiņas, kas pārvēršas par aromātisku dzērienu, ir bagātas ar kofeīnu, , kas stimulē nervu sistēmu.Iekļūstot mūsu ķermenī, tas stimulē smadzenes un ķermeni, mazina garīgo un fizisko nogurumu un tajā pašā laikā paaugstina koncentrēšanos un enerģiju.
Kofeīns, kas salīdzinoši ātri uzsūcas no gremošanas trakta, iedarbojas jau 5 – 30 minūtes pēc melnā dzēriena izdzeršanas.Pēc tam tas bloķē adenozīna receptorus, kas izraisa kateholamīnu ražošanas palielināšanos un serotonīna, dopamīna un adrenalīna izdalīšanos.Pēc kafijas dzeršanas tātad mūsu smadzenes darbojas labāk un mūsu koncentrēšanās spēja ievērojami palielinās.
Tātad, kad mēs sniedzamies pēc kafijas, mums ir viens mērķis – stimulēt ķermeni un novērst atlikušo nogurumu.Bet ja nu neizdodas?
Ko nozīmē pēc kafijas dzeršanas justies miegainam? Neuztraucieties: tā ir normāla parādība.
Tā vietā, lai justos gatavs darbībai, vai jūs atkal vēlaties gulēt gultā? Miegainība pēc kafijas , lai gan dažreiz pārsteidzoši, nav nekas neparasts – patiesībā tā ir izplatīta parādība, kas lielākā vai mazākā mērā var skart ikvienu.Kā tas ir iespējams, ka stimulēšanai paredzēta viela var izraisīt neizskaidrojamu nogurumu un dažreiz arī stipras galvassāpes? Eksperti norāda iemeslus.
Kafijas ietekme ir atkarīga no daudziem faktoriem – šī saraksta augšgalā eksperti min kofeīna toleranci un ķermeņa svaru.Tas nozīmē, ka dzēriens ne vienmēr dos jums enerģiju.Noteiktos apstākļos tam var būt tieši pretējs efekts – apātijas vai noguruma stāvoklis.Tieši tad organisms pierod pie pastāvīgām kofeīna devām.Pēc tam kafija pārstāj iedarboties uz adenozīna receptoriem un nemazina miegainības sajūtu.Tomēr tas ir tikai sākums.
Kāpēc es esmu miegains pēc kafijas? Eksperti skaidro iemeslus
Kofeīns vēl vairāk nomāc adenozīna iedarbību, ķīmisko savienojumu, kas ietekmē miega un nomoda cikla regulēšanu. Kad kofeīna līmenis organismā pazeminās, adenozīns sāk darboties intensīvāk – un tas galu galā noved pie noguruma un miegainības.
Kafija paaugstina arī kortizolu , stresa hormonu, kas ilgtermiņā var veicināt noguruma sajūtu.Melnajam dzērienam pievienotais cukurs (kā arī dažādas saldās uzkodas, ko baudām pie rīta kafijas) arī nepalīdz.Tas organismā tiek pārstrādāts daudz ātrāk nekā kofeīns un var izraisīt miegainības sajūtu.
Kā novērst pārmērīgu miegainību pēc kafijas? Ieviesiet šos vienkāršos ieradumus
Kad jūti, ka kafija nestimulē, bet tieši otrādi, gandrīz uzreiz padara miegainu , atsakieties no piena vai cukura pievienošanas.Klasiskais ‘mazais melnais’ būs daudz labāka izvēle.Tajā esošais kofeīns iedarbosies ātrāk, stimulēs un sniegs enerģiju.
Dzerot kafiju, mēģiniet to nekombinēt ar pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu un cukuru.Ja melnajam dzērienam atteiksities no saldajiem konditorejas izstrādājumiem, ātri pamanīsit atšķirību tā iedarbībā.
Ir arī labi nesniegt roku pēc aromātiskā dzēriena krūzes par vēlu stundu.Lietojot kofeīnu aptuveni piecas līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, tiek traucēta melatonīna ražošana, kas palīdz aizmigt, un rezultātā tiek traucēta miegs.Tāpēc atmetiet savus kaitīgos ieradumus, un kafija drīz pārstās jūs iemidzināt.
