Uz veselības aplikāciju, sporta aplikāciju un aplikāciju, kas skaita visus mūsu soļus, viļņa, pēdējos gados ir atgriezusies visvienkāršākā fiziskā aktivitāte – staigāšana –.Ir taisnība, ka veselīgam pieaugušajam cilvēkam dienā vajadzētu spert 10 000 soļu.Tomēr, kā izrādās, tā nav taisnība !
Kā regulāra staigāšana ietekmē veselību?
Sāksim ar to, ka bieža un regulāra staigāšana pozitīvi ietekmē mūsu garīgo veselību.Pastaigas:
Interesanti, ka staigāšana, kas mums ir dabiska kustību forma un neprasa koncentrēšanos, ļauj mums meditēt vai brīvi plūst ar savām domām.Šādas pastaigas laikā mēs varam apgūt zināšanas un mācīties, klausīties podkāstus vai attīstīt savu radošumu.Pētījumi ir pierādījuši, ka zināšanas un jaunu informāciju mēs daudz ātrāk uztveram, kad ejam kājām – tad kāpēc gan neapvienot patīkamo ar lietderīgo?
Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāras pastaigas pazemina cukura līmeni asinīs, tāpēc tās ir ieteicamas diabēta slimniekiem, īpaši pēc ēšanas.Interesanti, ka ir nepieciešamas tikai desmit minūtes šādas pastaigas, lai organismā notiktu pozitīvas pārmaiņas. Pastaigas uzlabo fizisko formu, aizsargā no sirds un asinsvadu slimībām, paātrina vielmaiņu, mazina muskuļu, locītavu un muguras sāpes un novērš lieko svaru. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai vismaz uzturēt svaru, vajadzētu pēc iespējas biežāk izvēlēties šo aktivitātes veidu.
Pastaigas svaigā gaisā ir arī vislabākais veids, kā uzmundrināt organismu ar skābekli, kontaktēties ar dabu un izvēdināt galvu pēc smagas vai saspringtas darba dienas.Nav pārsteidzoši, ka British Journal of Sports Medicine pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 50 000 pastaigu cienītāju, atklājās, ka šis vienkāršais aktivitātes veids samazina priekšlaicīgas nāves iespējamību līdz pat 30 %!
Cik soļu dienā vajadzētu veikt cilvēkiem vecumā virs 60 gadiem? Konkrēts skaits
Ārsti apgalvo, ka ikviens var un viņam vajadzētu staigāt, neatkarīgi no vecuma.Ir vispārpieņemts, ka dienas norma ir 10 000 soļu dienā.Netrūkst cilvēku, kuri ar savu sakāmo „pulksteni uz rokas“ vai vismaz lietotni telefonā“uzmanīgi skaita visus soļus, taču treneri skaidro, ka nav nepieciešams strikti pieturēties pie šī skaitļa, lai ātri sajustu pastaigu pozitīvo ietekmi uz mūsu veselību.
2022. gada martā tika publicēts pētījums, kurā piedalījās 50 000 ASV iedzīvotāju, un tajā tika pierādīts, ka ne visiem ir nepieciešams vai pat nevajadzētu censties veikt 10 000 soļu dienā.Veselīgi cilvēki, kas vecāki par sešdesmit gadiem, var droši apstāties pie 6000 līdz 8000 soļu, un šāda nodarbība viņiem jau būs pilnvērtīgs treniņš.
Jaunāki cilvēki, t.i.j. 18-59 gadus veci cilvēki, var droši veikt 7-10 000 soļu dienā – šis skaits var palīdzēt viņiem saglabāt svaru un pat zaudēt svaru, ja nepieciešams, ievērojot sabalansētu uzturu.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) brīdina, ka slimiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar invaliditāti vajadzētu ierobežot savu aktivitāti līdz 5500 soļiem un, ja iespējams, vienkārši pakāpeniski to palielināt.
Tāpēc visu pēdējos gados veikto pētījumu secinājums ir vienots – staigāt atmaksājas neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa.Rekordu laušana un soļu standartu radīšana ir tikai šī veselīgākā un drošākā no visiem pieejamajiem treniņiem blakusefekts.
