Adekvāts miegs gan kvalitātes, gan ilguma ziņā ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, kas būtiski ietekmē veselību.Cik daudz miega mums patiesībā vajadzētu gulēt un vai miega ilgums būtu jāmaina līdz ar vecumu?’.
Kāpēc miegs ir svarīgs?
Miegam ir nenovērtējama ietekme uz mūsu veselību, koncentrēšanos un labsajūtu , jo tas ļauj pareizi atjaunoties un funkcionēt visam organismam, īpaši smadzenēm.
Interesanti, ka visos orgānos ir noteikts ķīmisks savienojums, purīna nukleozīds adenozīns , kuram ir vislielākā nozīme sirds un asinsvadu sistēmā un nervu sistēmā.Saistībā ar miegu adenozīns nervu sistēmā darbojas kā neirotransmiters, kas pārraida informāciju par nogurumu uz smadzenēm.
No otras puses, miega laikā, īpaši dziļā miega stadijā, no smadzenēm tiek izvadīts adenozīns , kas no rīta liek mums justies atpūtušies.
Pienācīgam miegam ir ļoti svarīga ietekme uz organisma imunitāti , tas arī regulē cukura līmeni asinīs, stiprina sirdi, palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas, kas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem.
Cik stundu miegs ir nepieciešams vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Zinātnieki gadiem ilgi ir veikuši pētījumus, lai atbildētu uz jautājumu cik ilgam vajadzētu būt miegam atkarībā no mūsu vecuma. Jaundzimušajiem līdz trīs mēnešu vecumam ir ļoti augstas miega prasības, jo viņiem vajadzētu gulēt 14 līdz 17 stundas dienā.
Zīdaiņiem vecumā no četriem līdz vienpadsmit mēnešiem ir nepieciešams 12-15 stundu miegs , viena un divu gadu veciem bērniem ir nepieciešams 11-14 stundu miegs , bet pirmsskolas vecuma bērniem no trīs līdz pieciem gadiem ir nepieciešams 10-13 stundu miegs.
Optimālais miega stundu skaits diennaktī pieaugušam cilvēkam ir astoņas stundas, un tas ir vispārpieņemtais standarts pietiekamai atveseļošanai.
Kembridžas Universitātes un Fudanas Universitātes Ķīnā pētnieku grupa veica pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 500 000 dalībnieku vecumā no 38 līdz 73 gadiem, lai noteiktu, vai pārāk ilgs vai pārāk mazs miegs var izraisīt kognitīvo spēju traucējumus un garīgās veselības pasliktināšanos.
Pētījuma analīzē tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri ir 65 gadus veci vai vecāki optimālais miega stundu skaits ir septiņas.Pētījuma dalībnieki, kuri gulēja septiņas stundas dienā, no rīta jutās atpūtušies, koncentrēti un ļoti labi.
