15. 8. 2024. (Foto: shutterstock/fizkes).
Vasaras karstums mūs neskar tikai dienas laikā.Problēmas var radīt arī naktis, kad augstā temperatūrā griežamies no vienas puses uz otru, nevaram aizmigt vai regulāri mostamies.Lai gan šādos apstākļos ir grūti labi izgulēties, ir vairāki veidi, kā to atvieglot..
Kvalitatīvs, atjaunojošs miegs ir ārkārtīgi svarīgs organisma funkcionēšanai un labsajūtai. Viena bezmiega nakts ir viss, kas nepieciešams, lai no rīta ciestu no sekām. Tās ir funkcionālas problēmas, koncentrēšanās traucējumi, nogurums un sliktāka pašsajūta. Ilgtermiņā biežs miega trūkums var maksāt jums veselību..
Ko darīt, lai karstā laikā labāk gulētu?
Par labāko miega temperatūru uzskata 18 līdz 20 grādus pēc Celsija, vasarā tā dažkārt var būt daudz augstāka.Problēma ir tāda, ka organisms samazina savu siltumu, vienlaikus izdalot melatonīnu, miega hormonu. Kad apkārt ir karsts un viņš nevar atdzist, viņš neizdala pietiekami daudz melatonīna, kas apgrūtina iemigšanu un pasliktina nakts atpūtas kvalitāti. Lai pasargātu sevi no nepatikšanām šajos apstākļos, ir daži noteikumi, kas jāatceras.
Izvelciet žalūzijas.
Neaizmirstiet to darīt dienas laikā, lai vakarā varētu labi atpūsties.Kad spīd saule, neatveriet logus, jo no ieplūstošā karstā gaisa temperatūra telpā paaugstinās. Labāk aiztaisiet žalūzijas, žalūzijas vai aizkarus, lai neieplūstu pārāk daudz saules gaismas.Tas pazeminās temperatūru dzīvoklī un atvieglos miegu..
Izveidot pagaidu melnrakstu.
Kad aiz loga norimst karstums, izveidojiet caurvēju un izvēdiniet guļamistabu, lai mainītu gaisu un vēl vairāk atdzesētu interjeru.
Ventilatora ieslēgšana.
Karstās naktīs telpā bez gaisa kondicionēšanas labs risinājums var būt ventilators, kas darbojas zināmā attālumā no gultas. To ieslēdzot, gaiss atdzisīs un varēsiet gulēt ērtāk.Lai paātrinātu dzesēšanas procesu, ventilatora priekšā novietojiet trauku ar ledu.
Kā atvieglot iemigšanu
Pāriet tuvāk grīdai.
Tā vietā, lai gulētu uz gultas kā vienmēr, novietojiet matraci uz grīdas. Tam būs liela atšķirība, jo uzsildītais gaiss paceļas uz augšu un vēsāks gaiss paliek uz leju, tāpēc jūs labāk gulējat grīdas tuvumā.
Guļ vienatnē.
Lai gan gulēšanai ar partneri ir daudz priekšrocību, karstajās naktīs tas ne vienmēr var būt patīkami. Jo vairāk cilvēku vienā gultā, jo siltāks, un tas nemazina gulēšanu vasarā. Vislabākais variants būtu gulēt uz diviem atsevišķiem matračiem uz grīdas.
Saglabājiet savu ķermeni vēsu.
Pirms gulētiešanas ieejiet jaukā vēsā dušā vai uzklājiet aukstu kompresi uz plaukstas locītavām, cirkšņa vai kakla. Vēsākas asinis plūdīs pa atdzisušajām vēnām un atdzesēs visu ķermeni, tādējādi uzlabojot pašsajūtu un aizmigšanu.
Ko nedarīt vakarā un pēc kā ķerties klāt karstumā
Pasniedziet kokvilnas gultas veļu.
Karstajās naktīs vislabāk izvēlēties elpojošus un sviedru absorbējošus audumus, piemēram, kokvilnu vai zīdu. Šķidras, slidenas pidžamas un gultas veļa šķiet viegla un vēsa, taču tās nelaiž cauri gaisu, liekot ķermenim vairāk svīst un gulēt mazāk ērti. Guli kaila, ja vēlies un vari.Ja vēlaties gulēt pidžamās, pārliecinieties, ka tās ir gaisīgas un brīvas.
Vakaros nedzeriet daudz šķidruma.
Lai gan karstuma laikā ir ārkārtīgi svarīgi mitrināt organismu, pirms gulētiešanas labāk nepārspīlēt ar daudz šķidruma.
Vakariņās izvairieties no taukainiem un sāļiem ēdieniem.
Sāļi ēdieni dehidrē organismu un var veicināt nepatīkamu pietūkumu.Savukārt dzīvnieku olbaltumvielu un tauku sagremošana, piemēram, ceptajā gaļā, prasa vairāk enerģijas un paaugstina ķermeņa temperatūru. Vislabāk pirms gulētiešanas pastiepties pēc viegli sagremojamiem priekšmetiem, kas lieki nenoslogos gremošanas sistēmu..
