Vieglas un ļoti garšīgas veselīgu pankūku receptes no vienkāršām sastāvdaļām.
Garšīgi ēdieni, kurus ēdot nav jāuztraucas par savu līniju.
Vienkāršas un veselīgas receptes jūsu iecienītākajām uzkodām no youtube kanāla wie man alles kocht.
Par recepti Nr. 1 mums ir nepieciešams:
1 glāze auzu pārslu.
2 olas.
Tātad.
2 ēd.k. jogurta.
pavasara sīpoli.
avokado eļļa.
mocarellas siers.
Procedūra:
Blenderī sasmalciniet auzu pārslas.Pievieno olas un sāli.
Visu saputojiet kopā putukrāsa , pārlieciet maisījumu bļodā un pievienojiet jogurtu.
Labi samaisa.Sagriez zaļo sīpolu daļu gredzenos, pievieno maisījumam un samaisa, lai samaisītu.
Pannā uzkarsē eļļu.Izsmērē maisījumu un veido pīrādziņus.
Apkaisa ar rīvētu mocarellas sieru un cep no abām pusēm, līdz kļūst zeltaini.
Var pasniegt.
Receptes Nr. 2 mums ir nepieciešams:
4 ēdamkarotes auzu pārslu.
cukini.
sāls.
100 g siera.
2 olas.
malti melnie pipari.
pavasara sīpoli.
jogurts.
kôpor.
ķiploku.
Procedūra:
Sākumā blenderī sasmalcina auzu pārslas.
Nogrieziet cukini galus un rupji sarīvējiet.
Bļodā ar cukini pievieno sāli, samaisa un ļauj nostāvēties 10 minūtes.
Kad laiks ir pagājis, izspied no cukini lieko šķidrumu un liec atsevišķā bļodā.
Pievieno maltas pārslas, rīvētu sieru un olu.
Maisījumu pievieno ar melnajiem pipariem un pievieno sagrieztu sīpolu.
Visu sajauc kopā.Izklājiet maisījumu uz ar pergamenta papīru izklātas cepamās plāts un veidojiet pankūkas.
Cep 20 minūtes 180 °C temperatūrā.
Tikmēr pagatavo mērci: mazākā bļodiņā pievieno jogurtu.
Garšojiet ar sāli un pipariem.
Tad pievieno dilles, saspiestos ķiplokus un visu sajauc kopā.
Varam pasniegt.
Par recepti Nr. 3 mums ir nepieciešams:
1 glāze auzu pārslu.
1 vidēji liels sīpols.
1 ola.
1/2 glāzes jogurta.
sāls.
pētersīļi.
50 g mocarellas.
avokado eļļa.
1/2 marinētā dārzeņa.
150 ml jogurta.
1 ķiploka daiviņa.
Procedūra:
Blenderī sasmalciniet auzu pārslas un pārnesiet uz dziļu bļodu.
Pievieno blenderī kubiņos sagrieztu sīpolu, olu un jogurtu.
Garšojiet ar sāli un sablenderējiet.Ielej maisījumu bļodā kopā ar samaltajām auzām.
Pievieno rīvētu sieru, sasmalcinātus pētersīļus un samaisa.
Uzkarsē eļļu pannā , ar karoti ieber maisījumu, lai veidotos pankūkas.
Apcep no abām pusēm, līdz kļūst zeltaini brūnas.
Sagatavo mērci: Sajauc kubiņos sagrieztu gurķi, jogurtu un spiestu ķiploku.
Pasniedz.
Novēlam labu garšu!
Video instrukcijas.
