Novecojot, mūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, kas tieši ietekmē mūsu veselību un labsajūtu.Īpaši intensīvi šīs izmaiņas izjūtam 40 gadu vecumā – 50 gadi, kad vielmaiņa palēninās, parādās pirmie menopauzes vai andropauzes simptomi un palielinās hronisku slimību risks.Sabalansēts uzturs ir veselības, enerģijas un jauneklīga izskata saglabāšanas atslēga..
Zelta likums – gudra kaloriju regulēšana
Viens no svarīgākajiem ēšanas aspektiem 40 gadu vecumā – 50 gadi ir prasmīga saņemto kaloriju daudzuma pielāgošana šī brīža organisma vajadzībām.Šajā dzīves periodā vielmaiņa ievērojami palēninās, un tas nozīmē, ka mums vairs nav nepieciešams tik daudz enerģijas kā jaunībā.Pārmērīgs kaloriju patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, kas savukārt palielina 2. tipa diabēta risku.veids, hipertensija un sirds slimības.Tāpēc ir ieteicams koncentrēties uz ēdot barojošu pārtiku, kas nodrošina būtiskas uzturvielas , vienlaikus izvairoties no tukšām kalorijām no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Olbaltumvielas kā veselības pamats
Kļūstot vecākiem, mēs zaudējam muskuļu masu, kas var izraisīt vājumu un vispārējās fiziskās sagatavotības pasliktināšanos. Cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, uzturā.dzīves gadā, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos.Liesa gaļa, zivis, olas un augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, piemēram, lēcas, aunazirņi un tofu, ir laba izvēle.Regulārs olbaltumvielu patēriņš katrā ēdienreizē palīdzēs saglabāt muskuļu masu un atbalstīs vielmaiņu.
Veselīgi tauki un sirds aizsardzība
Taukiem ir galvenā loma uzturā, īpaši pusmūža cilvēkiem. Tie palielina sāta sajūtu, atbalsta nervu sistēmas darbību un palīdz uzsūkties atsevišķiem vitamīniem. Tomēr vēlams izvēlēties nepiesātinātos taukus, kas ir olīveļļā, avokado, riekstos vai treknās zivīs.Veselīgi tauki palīdz samazināt holesterīna līmeni un atbalsta sirds veselību, kas ir īpaši svarīgi 40 gadu vecumā – 50 gadi, kad palielinās sirds un asinsvadu slimību risks.
Ogļhidrāti.Kvalitāte pār kvantitāti
Lai gan ogļhidrāti ir pamata enerģijas avots, to pārmērīga lietošana, īpaši apstrādātā veidā, var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un svara pieaugumu.Četrdesmit un piecdesmit gadus vecu cilvēku uzturā vajadzētu dominēt pilngraudu maizei, brūnajiem rīsiem, graudaugiem un dārzeņiem un augļiem, kas nodrošina šķiedrvielas, kas atbalsta gremošanas sistēmu un stabilizē glikozes līmeni asinīs.
Uzturvielas, kurām ir nozīme
Vecumā 40-50 ir īpaši lietderīgi nodrošināt pietiekamu kalcija un D vitamīna piegādi, kas ir būtiski kaulu veselībai.Kaulu blīvuma samazināšanās ir dabisks novecošanās process, taču pareiza diēta var palīdzēt to palēnināt.Piena produkti, zaļie lapu dārzeņi un bagātināti pārtikas produkti ir lieliski šo uzturvielu avoti. Svarīgi ir arī lietot pārtiku, kas bagāta ar magniju, kas atbalsta muskuļu un nervu sistēmas darbību.To var atrast riekstos, sēklās un veselos graudos.
Hidratācija un šķidrumu nozīme
Mēs nedrīkstam aizmirst, cik svarīga ir atbilstoša hidratācija. Ūdens ir būtisks katras mūsu ķermeņa sistēmas pareizai darbībai. Ieteicams izvairīties no saldiem dzērieniem, kas nodrošina tukšas kalorijas, un no alkohola, kas var veicināt dehidratāciju un traucēt miegu.Zaļā tēja, augu uzlējumi un svaigi spiestas dārzeņu sulas var būt veselīga alternatīva mazāk labvēlīgiem dzērieniem.
Vingrojumi un veselīgs uzturs – ideāla kombinācija
Lai gan galvenais ir pareizais uzturs, nevajadzētu aizmirst par fizisko aktivitāšu nozīmi. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo vielmaiņu, palīdz uzturēt muskuļu masu un uzlabo garastāvokli un garīgo labsajūtu.Vislabākos rezultātus var sasniegt, apvienojot sabalansētu uzturu ar regulāriem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, jogu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
