Miegs ir viens no veselīga dzīvesveida pamatelementiem.Diemžēl daudziem cilvēkiem dažādu faktoru dēļ joprojām ir grūtības aizmigt vai uzturēt pareizu miega režīmu.Izpratne par izplatītu pārtikas produktu ietekmi uz nakts atpūtas fāzi kļūst par atslēgu tās kvalitātes uzlabošanai.No kādiem dzērieniem vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas? Kafija nav vienīgais dzēriens šajā sarakstā – visbiežāk to saista ar enerģijas pieplūdumu.
Dzērieni, kas apgrūtina iemigšanu
Iespējams, ka kafija ir pirmais dzēriens, kas šajā kontekstā nāk prātā.Pie visa tā ir vainojams tajā esošais kofeīns , kas ir viens no galvenajiem vaininiekiem, kad runa ir par grūtībām aizmigt.Šī viela darbojas kā stimulants un bloķē to neiromediatoru darbību, kas ir atbildīgi par miegainības sajūtu.Kafijas un kofeīnu saturošu dzērienu lietošana vēlu pēcpusdienā un vakarā var ievērojami aizkavēt aizmigšanas procesu un pasliktināt miega kvalitāti.
Turklāt kofeīnam ir diurētiska iedarbība.Tas izraisa biežāku tualetes apmeklējumu naktī, kas traucē miegu un noved pie tā, ka no rīta pamosties noguris un dienas laikā ir grūtības koncentrēties.
Vai drīkst dzert tēju naktī?
Tēja šķiet daudz saprātīgāka alternatīva, ja runa ir par dzērieniem, kurus var lietot pirms gulētiešanas.Ne gluži tā.Ir svarīgi ņemt vērā tās sastāvu, kurā netrūkst teīna – maigākā kofeīna. Melnā tēja ir nozīmīgs tā avots, taču arī zaļā tēja pirms gulētiešanas jālieto piesardzīgi.
Arī lielā daudzumā lietota tēja var izraisīt miega problēmas un biežus pamošanās naktīs.Daudz labāka alternatīva ir lietot kumelīšu uzlējumu, kas dabiski nomierina un veicina mieru pirms gulētiešanas.
Mēs domājam, ka tam ir atslābinošs efekts. Patiesībā tas pasliktina miega kvalitāti
Par ko mēs runājam? Jūs nevarat neiekļaut alkoholu miegu traucējošo dzērienu sarakstā.Lai gan kādam tas var šķist labs līdzeklis relaksācijai, patiesībā tas nopietni traucē miega ciklu.Tas izraisa biežas pamošanās nakts laikā un mazāk REM miega, kas ir būtisks atveseļošanās procesā.
Izvairieties no tā ne tikai vakarā
Grūti nepieminēt enerģijas dzērienus, kas satur ne tikai lielu porciju kofeīna, bet arī citus stimulantus, piemēram, taurīnu vai guaranu.Pēc šāda veida specifikas lietošanas ir grūti sagaidīt mierīgu un atjaunojošu miegu.
Ieteicams arī izvairīties no saldinātiem gāzētiem dzērieniem.Tiem ir ne tikai diurētiska iedarbība, bet, ņemot vērā to lielo cukura saturu, tie arī veicina glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un veicina svara pieaugumu.
