Pēc četrdesmit sievietes ķermenis sāk novecot, un šis process burtiski paātrinās gadu no gada.Tāpēc zinātnieki un ārsti saka, ka pirmie mēģinājumi to bremzēt būtu jāveic uzreiz pēc četrdesmit gadu sasniegšanas.Šeit ir četri ieradumi, kas jums jāpārņem pirms piecdesmit gadu vecuma sasniegšanas, lai baudītu labu veselību un jauneklīgu izskatu pensijā..
Sabalansēts un veselīgs uzturs
Veselības un labsajūtas, kā arī jauneklīga izskata pamats ir veselīgs, sabalansēts uzturs un regulāra ēšana. Ap piecdesmit gadu vecumu vielmaiņa sāk ievērojami palēnināties, kas galu galā noved pie gremošanas problēmām, nepatīkamām. aizcietējums un liekā svara uzkrāšanās.Pārstrādātas, neveselīgas, treknas vai ārkārtīgi saldas un neregulāras maltītes izjauc vielmaiņu, palēnina gremošanas procesus un var izraisīt arī bīstamas cukura līmeņa svārstības asinīs.
Ja mēs izlaidīsim noteiktas ēdienreizes vai liegsim sev ēst lielāko dienas daļu, mēs, visticamāk, ‘izmetīsim’ savu izsalkumu pēc neveselīgām uzkodām vakarā un apēdīsim daudz vairāk, nekā bijām iecerējuši.Neregulārs, neveselīgs uzturs ir ne tikai pirmais solis ceļā uz lieko svaru un pašsajūtas pasliktināšanos – tas arī paātrina ķermeņa novecošanos, atņem vitalitāti un enerģiju.
Dārzeņi, veseli graudi, augļi, graudi, zivis un reizēm liesa gaļa ir jāveido to cilvēku uztura pamatā, kuriem tuvojas piecdesmit . Veselīgas uzkodas, piemēram, rieksti, žāvēti augļi (bez pievienotā cukura), zaļie smūtiji un šķiedrvielām bagāti salāti un mājās gatavoti proteīna batoniņi, kuru pamatā ir dateles, kakao un rieksti , lieliski papildinās šo ēdienkarti ..
Šķiedrām ir liela nozīme gremošanas sistēmas netraucētai darbībai un pēc 40.dzīves gadā, viņas ienākumiem vajadzētu ievērojami palielināties.Apmēram 50.dzīves gadā uzmanība jāpievērš arī olbaltumvielām, kas ir muskuļus, kaulus, ādu, matus, nagus, iekšējos orgānus un daudzas citas struktūras veidojošo šūnu un audu būvmateriāli.Olbaltumvielas ir iesaistītas arī bojātu vai nolietotu šūnu un audu atjaunošanas un reģenerācijas procesos – tāpēc to ietekme uz pareizu organisma darbību ir neapstrīdama.
Regulāras fiziskās aktivitātes
Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka labākais veids, kā saglabāt veselību, labu un iespaidīgu stāvokli arī vecumdienās, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrošana palīdz ne tikai saglabāt slaidu, stingru figūru un, ja nepieciešams, zaudēt svaru, bet arī stiprina ķermeni, palielina fizisko sagatavotību un kustīgumu, uzlabo garastāvokli, ir antidepresants un antistresa efekts. Rezultātā tie ievērojami palēnina organisma novecošanās procesu.Kā treneri mūs pārliecina, jau pēc dažu nedēļu regulāra treniņa mēs pamanīsim:
Daudzi pusmūža cilvēki atsakās no piedzīvojuma uzsākšanas ar sportu, baidoties no neveiksmēm un šauboties, ka šajā vecumā var veikt labus rezultātus.Tā ir kļūda, jo, pēc treneru domām, fiziskām aktivitātēm neviens nav ‘par vecu’, un fitnesa klubu, trenažieru zāļu un peldbaseinu piedāvājumā katrs var atrast kaut ko sev.Tomēr ir vērts sākt savu piedzīvojumu ar fiziskām aktivitātēm ar visvienkāršāko un turklāt lētāko. Pastaigas samazina cukura līmeni asinīs, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, paātrina vielmaiņu, mazina muskuļu, locītavu un mugurkaula sāpes un novērš lieko svaru. Turklāt tie uzlabo garastāvokli un tiem ir antidepresants un pretstresa efekts.
Kad esat nokāpuši no dīvāna un ieradušies regulārās pastaigās, savā treniņu programmā varat iekļaut kustīguma treniņus, regulārus stiepšanos, pilates un, iespējams, arī spēka treniņus. Pēc zinātnieku domām, pēc piecdesmit gadu vecuma a muskuļu masas un spēka samazināšanās process, ko sauc par sarkopēniju. Tiek lēsts, ka par katru dzīves gadu pēc piecdesmit cilvēks jau zaudē aptuveni 0,5 līdz 1% muskuļu masas, un vienlaicīgu slimību gadījumā šis zudums var būt daudz augstāk!
Šī procesa sekas ir paaugstināts kritienu, osteoporozes un kaulu lūzumu risks, ierobežojumi ikdienas aktivitātēs, kā arī samazināta mobilitāte un fiziskā sagatavotība.Tāpēc spēka treniņiem jākļūst par pastāvīgu ikdienas sastāvdaļu cilvēkiem, kuriem tuvojas piecdesmit.Tas palielina muskuļu masu, sadedzina taukus, stiprina mugurkaulu un vēdera muskuļus, kas palīdz to stabilizēt.Rezultātā tas aizkavē ķermeņa novecošanos un ļauj ilgāk uzturēties lieliskā stāvoklī.
Izvairīšanās no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem
Lai palēninātu ķermeņa novecošanās procesus pirms 50.dzīves gadā, vēlams izslēgt pārtikas produktus, kas mums ir kaitīgi. Tas galvenokārt attiecas uz cukuru un pārstrādātiem pārtikas produktiem, t.i.:
Šie produkti satur lielu skaitu piedevu un konservantu, kas pagarina to glabāšanas laiku.Kā noskaidroja Parīzes universitātes zinātnieki, šāda pārtika ne tikai palielina 2. tipa diabēta risku.tipa, bet arī bīstamas sirds slimības.Pārstrādāti pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu cukura, kas palielina depresijas risku, samazina organisma izturību pret stresu, noved pie traucējumiem, kas saistīti ar zarnu darbību un zarnu mikrofloru, kā arī ir ideāla augsne ‘slikto’ zarnu baktēriju augšanai.
Cukura vietā uzturā ieteicams ieviest ar antioksidantiem bagātus produktus, kas neitralizē brīvos radikāļus, pasargā organismu no baktērijām un vīrusiem, novērš esošos bojājumus.Antioksidanti ir atrodami tādos produktos kā:
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra ar antioksidantiem bagāta pārtikas lietošana var ievērojami aizkavēt novecošanās procesu, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit – tādēļ ir vērts tos iekļaut ēdienkartē pastāvīgi..
Labs, veselīgs miegs
Veselības, labsajūtas un līdz ar to jauneklīga izskata pamats ir mierīgs, kvalitatīvs un veselīgs miegs.Pēc zinātnieku un ārstu domām, jaundzimušajiem ir nepieciešams līdz 14 – 17 stundas miega, vienu un divus gadus veci bērni 11 – 14 stundas un pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 – 5 gadi 10 – 13 stundas.Ar vecumu vajadzība pēc miega samazinās – pieaugušie vecumā no 18 – 54 gadiem vajag 7 – 9 stundas miega un vecāki cilvēki, t.i.j.cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajag nedaudz mazāk – viņu vajadzība pēc miega ir 7 – 8 stundas.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ pārāk maz, ir lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.veida ķermeņa masas palielināšanās un līdz ar to liekais svars vai pat aptaukošanās.Pārāk maz miega traucē hormonu grelīna un leptīna sekrēciju, kas palielina apetīti – bezmiegs vairāk ēd, mazāk kustas un ātrāk pieņemas svarā.
Labs, mierīgs miegs riebjas no alkohola un kofeīna, kam ir stimulējoša iedarbība, kā arī pret grūti sagremojamu pārtiku, vēdera uzpūšanos un pikantiem ēdieniem. Labāk izvēlēties vieglas maltītes vakarā un vakariņot divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Pirms gulētiešanas ir labi vingrot, jo fiziskais nogurums padara miegu dziļāku un ilgāku.Vingrinājumu vislabāk veikt trīs stundu laikā pirms gulētiešanas.Arī pareiza telpas ventilācija un gaismas un trokšņa ierobežošana pozitīvi ietekmē miegu.
