Karstuma vilnis ir beidzies. Nedēļas nogalē daudzviet valstī temperatūra pārsniedza 34 grādus pēc Celsija. Karstuma viļņa laikā mūsu organisms ir pakļauts daudziem pārbaudījumiem. Kā mēs varam par sevi parūpēties karstumā? Ieteikumi, kā izdzīvot Āfrikas karstuma viļņa laikā.
Vienkārši ievērojiet dažus padomus, un karstajās vasaras dienās noteikti jutīsieties atviegloti.Lūk, tie ir šādi:
1.Dzeriet vairāk ūdens.Karstumā organisms ātrāk zaudē ūdeni.Tāpēc ir svarīgi palielināt šķidruma uzņemšanu.Nav ieteicams lietot alkoholu un gāzētos dzērienus, jo tie paātrina dehidratāciju.
2.Lielākā karstuma laikā nedrīkst atrasties saulē.Vislabāk uzturēties saulē starp 11.a 16.Kad temperatūra ir visaugstākā.Ja jums ir jādodas ārā, nēsājiet cepuri, saulesbrilles un vieglu, gaisīgu apģērbu.
3.Izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionieri.Ja mājās vai darbā ir gaisa kondicionieris, izmantojiet to.Iestatiet temperatūru aptuveni 24 °C.
4.Pārliecinieties, ka ēdat viegli.Karstās dienās ir ieteicams izvēlēties vieglus ēdienus, kas neapgrūtina vēderu.Laba izvēle ir salāti, augļi, dārzeņi un atdzesēti ēdieni.Izvairieties no trekniem un grūti sagremojamiem ēdieniem, kas var pasliktināt pašsajūtu.
5.Uzturiet savu ķermeni vēsu.Dušas noteikti nekaitēs.
6.Uzturiet gaisu mitru.Ieteicama arī regulāra vēdināšana, vēlams vakarā, naktī vai agri no rīta.
7.Atturieties no intensīvas fiziskas slodzes.Ja jums ir jāveic fizisks darbs, dariet to no rīta vai vakarā, kad temperatūra ir zemāka.Neaizmirstiet par regulāriem pārtraukumiem un atpūtu.
