Jo vecāks esat, jo grūtāk jums ir zaudēt svaru.Diētas ir neefektīvas, ierobežojoši noteikumi bieži vien nepalīdz….Kāpēc cīņa ar lieko svaru ir tik grūta? Aiz tā stāv hormonālas izmaiņas un vielmaiņas palēnināšanās.Mēs iesakām, kā ar to rīkoties..
Nobriedušām sievietēm saglabāt slaidu augumu ir daudz grūtāk.Metabolisms mainās, muskuļu masa samazinās, muskuļu masa atrofējas – šie visi ir svarīgi iemesli, kas apgrūtina svara zaudēšanu.Bet jūs nevarat padoties, jo jūs joprojām varat daudz darīt.
Sievietēm ir grūtāk
Pēc ekspertu domām, sievietēm ir vairāk problēmu ar svara zaudēšanu un slaidas figūras saglabāšanu vecumdienās.Viņi norāda, ka pārtikas metabolizācijas veids mainās līdz ar vecumu un pēc ēdienreizes ir lielākas cukura līmeņa asinīs svārstības.Šī procesa smagums katram no mums ir atšķirīgs.Tas ir atkarīgs no tā, cik labi organisms spēj metabolizēt pārtiku, kas satur ogļhidrātus.
Mēs sadedzinām mazāk kaloriju
Vēl viens svara zaudēšanas problēmu cēlonis ir ķermeņa masas samazināšanās līdz ar vecumu.Tādējādi vielmaiņa palēninās, organisms miera stāvoklī sadedzina mazāk kaloriju, līdz ar to svara saglabāšana kļūst vēl grūtāka.Apvienojot to ar mazkustīgu dzīvesveidu, gadiem nemainīgu uzturu un gēniem, mārciņas var sākt parādīties ātri.Situāciju neatvieglo tipiskās slimības un kaites, kas rodas pieaugušā vecumā.Izmaiņas hormonu līmenī var ietekmēt arī muskuļu masu.
Ir vairāki veidi
Visi šie minētie procesi nosaka vielmaiņu.Tas ir sarežģīts bioķīmisks process, kas regulē, cik ātri un efektīvi organisms sadedzina kalorijas.Tas ietekmē to, cik daudz jūs varat ēst dienā, nepieņemot svaru.Daudziem cilvēkiem, kuriem ir svara problēmas, ir samazināta vielmaiņa.Rezultātā viņi viegli ‘pieņemas svarā’.Efektīvs veids, kā uzlabot vielmaiņu, ir fiziskās aktivitātes, vingrinājumi.Tomēr viņš nav vienīgais.Trīs principi ir svarīgi, un kustība ir viens no tiem.Vislabākos rezultātus var sasniegt, pielietojot tos visus.
Uzlabojiet vielmaiņu
Uztura izmaiņas. Tās ir nepieciešamas, jo pēc 40.dzīves gadā organisms sāk darboties savādāk.Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu vairs nav labvēlīga ķermenim; labāk izvēlēties pilngraudu un augstu olbaltumvielu pārtiku, kā arī dārzeņus un augļus.Ēdienu pamatā jābūt liesai gaļai, zivīm, pākšaugiem, sēklām un riekstiem.Labāk ir izslēgt pārstrādātus pārtikas produktus, izvairīties no piesātināto tauku un transtaukskābju pārpalikuma.Intermitējoša badošanās var labi ietekmēt vielmaiņu.
Vairāk kustību. Saskaņā ar ieteikumiem ir labi regulāri vingrot: 150-300 minūtes mērenas aerobikas vai 75-150 minūtes intensīvas slodzes nedēļā.Un katru dienu dodieties vismaz ātrā pastaigā.Divas reizes nedēļā ir nepieciešami spēka vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus.
Izgulieties labi. Slikts miegs var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko tieksme pēc saldām vai sāļām uzkodām.Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību miega higiēnai.Un kāpēc gan neieplānot pastaigu vakarā? Fiziskā aktivitāte labi ietekmē aizmigšanu.
